Les règles du régime protéique pour la perte de poids rapide et le menu approximatif pendant une semaine.Dans les cercles de la perte de poids, on pense que le régime des protéines est le plus efficace et le plus important pour une perte de poids rapide. Cependant, il est nécessaire d'observer strictement certaines règles de nutrition afin de ne pas nuire à la santé.
Selon les experts, la valeur moyenne des besoins quotidiens du corps en protéines peut être calculée comme suit: 1 gramme de protéines par 1 kilogramme de poids. Cependant, le principe du régime protéique est l'utilisation prédominante de nourriture riche en protéines en combinaison avec une faible teneur en glucides. Un tel régime fait que le métabolisme passe les réserves de graisses accumulées et vous permet de perdre du poids rapidement et pendant longtemps.
Avantages d'un régime protéique
Premièrement, le menu du régime protéique est varié. Les protéines nécessaires sont contenues non seulement dans la viande, le poisson et les œufs, mais aussi dans les légumineuses, les noix, les graines et même certains légumes.
Deuxièmement, la nourriture riche en protéines sature rapidement le corps et est digérée pendant une longue période, c'est pourquoi il n'y a pas de désir obsessionnel d'avoir une bouchée à manger après peu de temps après avoir mangé.
Le mal d'un régime protéique
La principale chose à retenir: l'effet d'un régime protéique ne sera obtenu qu'en combinaison avec une activité physique suffisante et régulière. Sinon, le respect des principes d'un régime protéique peut nuire irréparable à l'organisme.
Les procédures non réclamées pour la restauration des muscles forment des composés d'azote dont le corps n'a pas besoin, il les élimine donc activement à travers les reins, les surchargeant. Au fil du temps, cela peut conduire à l'urolithiase. Les nutritionnistes recommandent de combiner des protéines avec des fibres, dont la quantité requise contiennent des légumes et des fruits. De plus, pendant la journée, vous devez boire environ deux litres d'eau.
Quels produits appartiennent aux protéines
Vous pouvez obtenir des protéines à partir de deux sources principales:
Protéine végétale:
- soja
- Bobs
- lentilles
- Noix et graines
- Courgettes
- chou-fleur
- salade de feuilles
- champignons
Protéine animale:
- Produits de lait et de produits laitiers
- œufs
- Viande et abats
- Poisson et fruits de mer
Exemple de menu de régime protéique pendant une semaine:
Le premier jour
- Petit-déjeuner: 200 grammes de fromage cottage faible
- Snack: pomme verte
- Déjeuner: 100 grammes de poitrine de poulet au four et d'asperges bouillies
- Snack: yaourt bas
- Dîner: 200 grammes de poisson cuit au four et une portion de salade de légumes
Le deuxième jour
- Petit déjeuner: 150 grammes de bœuf bouilli et un morceau de pain à grains entiers
- Collation: pamplemousse
- Déjeuner: 100 grammes de tofu avec une portion de légumes cuits
- Collation: kéfir
- Dîner: 150 poitrine de poulet au four et salade de feuilles
Le troisième jour
- Petit déjeuner: 2 œufs durs, un morceau de fromage léger (contenu en matières grasses 9-7%)
- Snack: pomme verte et 10 grammes de noix
- Déjeuner: 100 grammes de grill de fruits de mer et de salade de chou
- Snack: une portion de fromage cottage
- Dîner: 200 grammes de poisson et légumes bouillis pour un couple
Le quatrième jour
- Petit-déjeuner: une portion de yaourt et 2 tiges de céleri avec de la pâte Arachyis
- Snack: Orange
- Déjeuner: 150 grammes de dinde cuite au four et de salade de tomates et de concombres
- Snack: un verre de lait cuit au four fermenté
- Dîner: 150 grammes de bœuf et 100 grammes de brocoli bouilli
Cinquième jour
- Petit déjeuner: Omlet de 2 œufs et une portion de chou-fleur bouilli
- Collation: pamplemousse
- Déjeuner: 200 grammes de poisson et une portion de lentilles
- Snack: un verre de kéfir
- Dîner: 150 grammes de poulet au four et 1 courgette cuite au four
Sixième jour
- Petit déjeuner: 150 grammes de fromage cottage et un morceau de pain à grains entiers
- Snack: pomme verte et plusieurs noyaux d'amande
- Déjeuner: 200 grammes de bœuf bouilli et de salade de chou
- Snack de l'après-midi: une partie du yaourt grec
- Dîner: 150 grammes de poisson bouilli, 1 concombre, salade de feuilles
Septième jour
- Petit-déjeuner: 200 grammes de kéfir et une poignée de pignons de pin
- Snack: banane
- Déjeuner: 200 grammes de dinde cuite au four et de haricots verts bouillis
- Snack: un verre de lait cuit au four fermenté
- Dîner: 150 grammes de fruits de mer sur le gril et la salade de légumes